Uno de los problemas de piernas más frecuentes entre la población es el de las piernas cansadas, afecta tanto a hombres como a mujeres, y se debe a una insuficiencia venosa crónica (IVC).
Los problemas venosos en las piernas aparecen cuando no funcionan correctamente las válvulas venosas que evitan el reflujo de la sangre, o cuando la pared de una vena cede y se debilita.
La insuficiencia venosa crónica cursa con sensación de cansancio, pesadez, hormigueo, picores, hinchazón y dolor en pies y piernas, y a antes o después, acaba originando retención de líquidos, edema (hinchazón causada por la acumulación de líquidos) y la formación de varices.
Causas
Las causas más frecuentes de las piernas cansadas son:
- Hábitos o estilo de vida poco saludables:Sedentarismo, alimentación desequilibrada (pobre en fibra), sobrepeso, utilización de calzado muy plano o tacones muy altos, permanecer mucho tiempo sentado o de pie, etc.
- Sexo:las mujeres son más propensas que los hombres, debido a los cambios hormonales que provocan el embarazo, la menstruación, la menopausia, etc.
- Edad:este trastorno es más frecuente en mujeres mayores de 30 años.
- Otros factores:herencia genética, tratamientos hormonales (anticonceptivos), estreñimiento, etc.
¿Qué podemos hacer para evitar las piernas cansadas?
- Realizar ejercicio físico regularmente.Lo más aconsejable en este caso es la natación, el ciclismo o spinning, correr o caminar…, aunque también se pueden realizar ejercicios con los pies para activar la circulación sin la necesidad de ir al gimnasio, como por ejemplo caminar de puntillas, flexiones de piernas, etc.
- Seguir una dieta equilibrada y rica en fibra(frutas, verduras, legumbres, cereales, frutos secos, etc.), ya que esto contribuye a regular y equilibrar el intestino para que funcione correctamente, y ayuda a disminuir el sobrepeso.
- Moderar el consumo de sal y alimentos saladoscomo son las conservas, salmueras y encurtidos, ya que un exceso de sal en la dieta empeora la retención de líquidos, y por tanto, agrava los posibles edemas.
- Beber mínimo 2 litros de aguaal día, para hidratarnos y ayudarnos a eliminar grasas y toxinas. (También pueden ser derivados como zumos, infusiones, caldos, etc.)
- No permanecer mucho tiempo sentado, de pie o con las piernas cruzadas, ya que dificulta mucho la circulación sanguínea. Se recomienda descansar con las piernas en altopara favorecer el retorno venoso.
- Levantar las piernas unos 15 minutos antes de acostarse y dormir acostado sobre el lado izquierdo del cuerpo, ya que se favorece el flujo de sangre desde las piernas al corazón.
- Evitar la exposición solar y las altas temperaturas(saunas, cera depilatoria caliente, etc.), ya que el calor provoca síntomas de cansancio y pesadez en las piernas debido a su efecto vasodilatador sobre los pequeños vasos sanguíneos (capilares), y esto dificulta aún más la circulación.
- Evitar el uso de prendas muy apretadas (pantalones, calcetines o medias que opriman, etc.)
Consejos para aliviar las piernas cansadas
- Ducharse con agua tibia y acabar con agua fría en las piernas para tonificarlas.
- Utilizar productos cosméticos para el alivio de las piernas cansadas. que incorporan activos con propiedades refrescantes y drenantes, que favorecen la circulación sanguínea proporcionando descanso y a la vez, un aumento de la tonicidad.Se recomienda que el masaje se realice mediante movimientos circulares y ascendentes, es decir, desde abajo (tobillo) hacia arriba (muslo), para favorecer el retorno venoso.
- Tomar complementos nutricionales que mejoran la circulación y favorecen la eliminación de líquidos.
- Utilizar medias elásticas de compresión ayuda mucho a aliviar los síntomas de las piernas cansadas. Deben ser prescritas por un médico especialista (en embarazo, sobrepeso, personas que trabajan de pie o sentadas, etc.), y es uno de los métodos paliativos más efectivos, ya que ejercen una presión gradual desde el tobillo hacia arriba, que hace que las piernas descansen y mejora la circulación, por lo que se favorece el flujo venoso y el drenaje linfático.
Además, también combaten la hinchazón, la fatiga, y previenen la formación de edemas, en muchas ocasiones asociados a la presencia de varices. - Realizar tratamientos en centros especializados(Presoterápia, mesoterápia, masajes de drenaje linfático, etc.)
